夏天一旦缺它,伤心脏升血压严重或致死

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夏至过后，骄阳似火，各地都纷纷开启了高温炙烤模式。随着气温的不断飙升，随便动一下就浑身是汗。

　　虽然出汗是一种常见的现象，但是随着汗液的排泄，人体内的钾元素也会跟着流失。

　　钾作为一种人体必需的水溶性矿物质，控制着我们体液的平衡和肌肉收缩，对于健康的骨骼，肾脏和血压至关重要。

　　人身体里所有的钾约有克。但1克钾元素就能“决定生死”，指的就是血清中的钾。

　　血清中所含的1克钾是维持我们肌肉和神经兴奋的重要元素。缺钾会对身体造成——

　　低血钾的危害有哪些？

　　01

　　肌无力

　　一般先出现四肢软弱无力，后延及躯干和呼吸肌。严重者出现软瘫，腱反射减弱或消失，累及呼吸肌时致呼吸困难或窒息。

　　02

　　消化道功能障碍

　　出现腹胀、恶心、呕吐、肠鸣音减弱或消失等肠麻痹症状。

　　03

　　心脏功能异常

　　低钾可使心肌应激性减低，出现各种心律失常和传导阻滞，重症者发生阵发性房性或室性心动过速，甚至心室纤颤。缺钾还可加重洋地黄和锑剂中毒导致死亡。

　　04

　　代谢性碱中毒

　　可出现头晕、躁动、昏迷、面部及四肢抽动、口周及手足麻木等碱中毒症状。

　　05

　　血压飙升

　　钾帮助血管放松。如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，并有助于防止钙流失，使骨骼更硬朗。

　　缺血钾0.5克，增加猝死几率！

　　钾元素参与了人体新陈代谢的所有环节，从细胞的呼吸，神经元的信号传递，到心脏的持续跳动，肌肉的收缩等都需要钾的参与。人体一旦缺钾，就会乏力、心慌、手颤甚至出虚汗。

　　▼当钾丢失0.5克时，心跳会受到影响，会出现心肌无力，心脏电活动不稳定等状况，甚至会带来非常严重的心率失常，从而大大增加猝死的几率。

　　除了流汗，还有4种情况，钾会不足！

　　生活中，这些因素会导致钾流失……

　　▌1.腹泻

　　腹泻也是钾流失的原因之一，一天排泄物超过1升就会造成钾流失。

　　腹泻时的钾流失比平时高10-20倍，如果每天腹泻超过5次，就可能有生命危险。所以，腹泻后光喝水是不行的，否则容易引起低钾血症，应该喝口服补液盐。

　　▌2.挑食、节食

　　食物是钾元素的好来源，长期偏食、节食等，都可能会造成钾摄入不足，导致钾缺乏。

　　▌3.服用利尿剂

　　高血压患者在服用利尿剂期间，会出现钾流失。此时可以多吃一些富含钾元素的食品，可以补充钾的流失，减少降压药不良反应。

　　▌4.吃得太咸

　　吃得太咸，会增加钾的排出从而导致缺钾。对于平时口味较重的人，除了减少盐的摄入量之外，多吃富含钾的食物。

　　因为，适当的钠和钾比例在维持动脉血压稳定中起了重要的作用。高钠低钾的饮食习惯会增加患心脏病和中风的风险，平时除了控盐，还需适当摄入些含钾丰富的食物。

　　今天小参就给大家推荐5种钾含量高的食物，赶紧看看吧！

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　　这些高钾食物要多吃

　　01各种豆类

　　常见的豆类基本都是含钾量十分丰富的食物，芸豆、蚕豆、扁豆、红豆等每g的钾含量都在0mg左右，稳居含钾食物排行榜前列。

　　夏天也是最适合吃豆类的季节，许多豆类，如豇豆、毛豆等，都正鲜嫩应季。

　　而且豆类食品的食用方法也很多，既可做主食，也可做菜。做菜时，也可以和各种食物搭配，可谓是做法简单、老少皆宜。

　　02竹笋

　　每g鲜竹笋中含有钾mg，属于高钾含量的蔬菜之一。并且竹笋味道鲜美，一直被人们视为菜中珍品，可做汤，也可烧菜，能做出许多美味佳肴。

　　中医认为竹笋具有益气和胃、利水道、清热化痰等功效。除此之外，竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，适当的食用还能促进肠道蠕动、帮助消化。

　　03蘑菇

　　市面上的蘑菇种类繁多、味道鲜美，是很受广大人民欢迎的食物。

　　新鲜的蘑菇除了含有丰富的钾元素之外，还含有丰富的铁、磷、钙、锰等矿物质以及丰富的维生素，其蛋白质的含量也很高，是芦笋、菠菜、马铃薯等蔬菜的两倍。

　　因此，蘑菇也是高血压和心血管病人理想的保健食品。

　　04菠菜

　　菠菜是一种营养价值极高的蔬菜，素有“营养模范生”之称。每g菠菜中钾的含量为mg，并且它还富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等多种营养素。

　　菠菜的食用方法也很简单和多样，烧汤、凉拌、单炒都非常的合适。

　　05冬瓜

　　冬瓜是夏季常见的食物之一，也是高钾含量的蔬菜。冬瓜包括果肉、瓤、籽，营养都十分丰富，含有蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质等。

　　不仅如此，冬瓜还完全不含脂肪和糖分，膳食纤维的含量也很高，营养丰富而且结构合理，是对健康非常有益的优质食物。

　　缺钾是埋在体内的健康炸弹，一旦病发，高血压、中风、心脏停跳甚至都有可能，每天吃点高含钾量的食物，将这些唬人的病症扼杀在萌芽中！

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