5月4日，江西南昌。今天是节后第一天上班，属实那叫一万个不情愿。公司楼下买早餐时，发现早餐店老板在旁边公园做锻炼，只留老板娘在店里忙活，因为基本每天都在这边买早餐，所以相对也比较熟了，我问大姐会不会生气，正值忙的时间，大哥竟然不照看好生意，反而有闲暇时间去锻炼身体，“人老了，是该注重身体锻炼了”大姐一句话让我不禁陷入了深思。
是啊，8年了，从刚到这边认识这对夫妻，到现在大姐头上已有缕缕白发，在电梯里，看着镜子里即将中年的自己，是不是也该注重下“健康”。
为此咨询了几个医学朋友及一些资料，整理了一份“人到中年必须“练肌肉”的原因”
首先中年以后，肌肉量每年减少约1%。因此，为了保持健康的肌肉质量，肌肉锻炼必不可少。现在有只注重有氧运动来减肥、减体脂的趋势，但要保持中年健康，必须要有氧运动和力量训练相结合。
◆为什么适当肌肉锻炼在中年之后必不可少。
肌肉质量的逐渐减少通常从30多岁开始。当肌肉因缺乏运动或衰老而迅速减少时，不仅会造成日常生活的不便，还会引发肺炎、跌倒、骨折等呼吸系统疾病。肌肉无力的老人如果在卫生间摔倒，长期住院，可能会有生命危险。
◆肌肉流失
不论慢性病引起的肥胖，肌肉量明显减少的人胰岛素抵抗增加。胰岛素抵抗是糖尿病的诱因，水平越高，患糖尿病的风险就越大。主要分布在手臂和腿部的骨骼肌，在胰岛素的帮助下，吸收大约三分之二的摄入葡萄糖，并将其作为能量来源。如果骨骼肌明显减少，则发生胰岛素抵抗和糖尿病的风险就会增加。
◆女性肌肉、心血管疾病的预防
绝经前的女性，保持适当的体重和肌肉量可以有效预防心血管疾病。绝经后妇女的肌肉流失会大大增加患心脏病和中风等心血管疾病的风险。特别是，当肌肉减少和肥胖同时发生时，有研究表明，与肌肉正常的女性相比，患心血管疾病的风险增加了3.6倍。
◆节食时力量运动也是必不可少的
减肥时，有些人担心力量训练和有氧运动有冲突。实则不然，有氧运动可以有效燃烧脂肪，但是，需要通过力量训练提高基础代谢率，改变体质，让饮食更有效。这就是为什么你需要哑铃练习或深蹲而不是仅仅通过跑步来减肥。
◆肌肉减少症可能是癌症的征兆
如果肌肉量明显减少，则可能怀疑肌肉减少症。随着肌肉力量的下降，出现严重的疲劳、体重减轻和代谢紊乱。在肌肉中，它是由骨骼肌质量下降引起的。由于营养不良和缺乏锻炼，癌症患者的肌肉会迅速流失。从表面上看，它的体型似乎很合适，但肌肉质量和身体机能明显下降。因此，感染、腹泻和骨髓抑制等并发症在癌症患者中很常见。
◆肌肉锻炼预防肌肉减少预防肌肉
减少有戒烟、清醒、均衡营养、经常运动等，必须保持健康的生活方式。如果营养摄入不当，我们的身体会使用骨骼肌中的蛋白质作为能量来源，从而增加肌肉萎缩。因此，当肌肉力量锻炼与足够的营养摄入相结合时，可以改善肌肉功能，并通过激活免疫细胞淋巴细胞来增强免疫力。
不说了，从明天开始进行锻炼了，毕竟好身体是自己的（看看我能坚持几天）。
那么来说说：你平常注重锻炼身体吗？有哪些经验？坚持了多久呢？
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