绥化市教育局家庭教育晚课堂NOmi

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绥化市教育局家庭教育指导中心

家教晚课堂

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亲爱的同学们：

大家晚上好！

呵护花朵，满园芬芳。这里是绥化市教育局家庭教育指导中心，我是今晚的主讲教师，来自肇东市第五中学的讲师王雪梅，很高兴又一次与您相聚在家教晚课堂。

荷月烈日炎炎，要放暑假了，要期末考试了，有些家庭里的气氛开始变得紧张起来，爸爸妈妈不在看电视了，也减少了出去的时间，每天变着花样给孩子做好吃的，连说话都小心翼翼的，唯恐惊扰了孩子的学习。每天重复的话都是：赶紧去复习，好好考试，期末考试很重要啊！在这样的氛围之下，很多孩子越来越担心，越来越紧张，甚至出现了注意力不集中、饮食和睡眠失常、头痛、腹泻等等一系列症状。这种对考试担心紧张的情绪状态就是考试焦虑，如果持续时间过长，考试过程中孩子就会出现应试能力降低：手抖、心慌、出汗，大脑一片空白，什么都想不起来，甚至在考场上晕倒的现象。

考试焦虑的原因来自多个方面：考前准备不足、父母的期望过高、曾经的失败留下阴影、老师的要求高、同学之间的竞争激烈、考场环境陌生等等。考试本是检验学生一段时间内学习效果的重要手段，通过考试成绩，可以基本判断孩子在这段时间内的学习成效和存在的问题。从而查漏补缺，起到促进学习的作用。如果没有认识到考试的这一作用，把每一次考试都看得过重，家长和孩子就会产生焦虑心理，不仅不能促进学习，还有可能使考试成了学习的阻碍。人的一生要面临各种各样的考试，帮助孩子正确对待考试，克服焦虑，是父母面临的一门必修课。

那么父母应该如何帮助孩子克服考试焦虑呢？

1.要用平常心对待孩子的考试

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要用平常心对待孩子的考试，父母心态平和能给孩子带来安全感。在孩子的学习道路上，成功和失败都会出现，不用说平时的考试，即使中考、高考失利也不能代表孩子的一生都失败了，把考试作为孩子学习道路上的平常事就好了。

如果父母能够把考试当做一种查漏补缺的手段，而不是评价他们学习好坏的标准，并将这种平和的心态传递给孩子，孩子就能以积极的状态应对考试，发挥出正常的水平。有些父母在考试前会训斥、恐吓孩子，比如说：“这次考不好，你就完蛋了！”“考不到前十名，看我怎么收拾你！”这样一来，孩子会带着恐惧心理走进考场，考试会成为他一想起来就觉得不开心的事情，这样的做法只会加重孩子的考试焦虑。

所以父母切记恐吓、威胁孩子。还要注意调节家庭气氛，呈现积极乐观的生活态度。许多父母在孩子期末备考的时候，给予过多的关爱和帮助，表现出特别在意，会无形中增加孩子的压力。因此，除了为孩子营造一个安静舒适，有利于学习的家庭环境之外，其他的生活应该一切如常。当孩子需要休息放松的时候，大家在一起做一些娱乐活动，这样更有利于孩子以更好的状态应对考试。

2.帮助孩子调节认知

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帮助孩子调节认知。要让孩子认识到只有认真复习，才是克服考试焦虑的基本前提。引导孩子去想“我只是上考场，把题目做对而已”，而不要多想“我考不好，后果会有多严重”。

有这样一个小故事，也许可以给父母们一些启发。两位成绩差不多的运动员一起参加大赛，一位教练对自己指导的运动员说：“努力吧，赢了就会有房子，车子和奖金！”另一位教练对自己指导的运动员说：“努力吧，等结束了，我们一起去你妈妈家吃晚饭。”最终后一位运动员赢得了比赛。因为第一位运动员认为自己输了比赛会失去很多利益，过度紧张而发挥失常；第二位运动员用平常心来对待比赛，最终取得了好成绩。同理在考场上“只问耕耘，不问收获”，更容易克服焦虑，从容面对考试，发挥出自己的实力。

3.疏导负面情绪，

做孩子的情绪垃圾桶

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疏导负面情绪，做孩子的情绪垃圾桶。孩子在备考的时候，常常会出现情绪反复无常，这是应考的正常现象。此时父母的作用就很重要了，我们要学会与孩子谈心，接纳、化解他的消极情绪，当孩子向你诉说学习中的不顺利时，父母要安静、专心地倾听，积极地回应，但是不要急于给出解决办法，提出这样那样的建议，更不要打击挖苦孩子。因为此时的孩子最需要的是有一个人听听他的心里话，在得到理解之后，他会更有力量去面对明天的生活与学习。

有些孩子会有暂时的紧张或睡不着觉的现象，父母要告诉孩子：这种现象只是说明你对这次考试很重视，大脑中枢提前进入了兴奋状态，并不会影响整体的考试成绩。

4.教给孩子一些应考策略

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即使考试前复习的很到位，紧张也在所难免。这时让孩子掌握一些应考策略就显得非常必要了。比如考试前保持规律作息，保证睡眠时间和质量，多想些愉快的事情，多做一些放松身心的活动：听听音乐、参加户外活动等。

有些父母会借助安眠药让孩子入睡，药物会使孩子的大脑中枢进入抑制状态，第二天考试时，大脑也难以达到兴奋状态，所以要避免让孩子服药入睡。千万不要试图走捷径给孩子吃什么“聪明药”来快速提高成绩，那都是危害健康的毒品。另外提醒孩子注意，考试前一天将考试用品准备好，时间与路线规划好，防备第二天因为时间紧张、途中塞车、考试用品没带齐而引发焦虑。

平时带孩子做一点转移注意力的训练：呼吸放松法、鸣天鼓等。在考试中，如果出现大脑一片空白的情况，可以做做深呼吸，用两手心按住耳朵，同时用两手的食指、中指和无名指分别敲打后脑勺，会听见耳中传来很响的声音，这个俗称“鸣天鼓”的动作，可以帮助孩子缓解考场上的神经紧张。或者告诉孩子看一看窗外的景色，趴在桌子上冷静一会儿，转移注意力，等自己平复后再做考卷。放松并不会耽误多少时间，总比放弃考试强很多。平时的有意训练可以为今后的大型考试打下良好的心理基础。

考试结束后，家长不要追着孩子询问考试情况，以免增加孩子的不安。对于考试后表现出过分纠结和担心的孩子，家长要适当予以宽慰，多带领孩子参加活动，或者让孩子外出一段时间，换换环境，以此减轻孩子的压力。还要注意疏导孩子的好胜心理，从容面对同学之间的竞争。家长可以多安排一些放松的时间，让孩子在休闲娱乐，阅读课外书中，知道人生的意义并不只限于竞争。

鹰击长空，鱼翔浅底，每个人都将有自己大展宏图的空间。无论分数多少，请心平气和的看待那串数字，无论结果如何，请坚定地站在孩子身边。

BLESSING。

最后祝福所有的孩子，都能克服考试带来的小焦虑，放眼星辰大海，长成自己希望的模样。智慧的家长朋友们，希望今天的分享能给您带来一份收获，能为您的家庭教育带来一点帮助，感谢您的聆听！后面的课程会更精彩。再见！

BlessingendForU

王雪梅

肇东市第五中学教师

国家级家庭教育咨询师

黑龙江省最美妈妈

绥化市最美家庭

绥化市优秀教师

绥化市家庭教育指导中心讲师

肇东教育系统岗位巾帼建功标兵

肇东市家庭教育指导中心讲师

雪梅老师致力于家庭教育和传统文化的研究，结合教学工作应用于实践，积极为广大学生和家长服务，努力向知行合一目标奋进

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编辑丨李强审核丨王百灵金晓晶