深秋了，怎么能不知道这些秋冬养生小常识

多吃“白色食品”可防秋燥

秋季干燥，有人会大杯大杯喝白开水，但其实这样做效果微乎其微。正所谓“润秋燥，食清白”，秋季尤为适合食用白果、雪耳、马蹄、冬菇、粉葛、萝卜等“白色食物”。其中白萝卜功效最好，其中维生素C的含量比梨和苹果还要高出8～10倍，称得上是一样经济实惠的滋补品~

朝喝盐水晚喝蜜

除了食补之外，还可以在日常饮用水里“加点料”。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。而蜂蜜有健脾和胃、补益气血的作用。每天睡前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，还能帮助镇静安神改善睡眠质量。

可能有人会担心盐中含有大量的钠，会引起血压升高。而蜂蜜中钾含量较高，恰巧有助于排出体内多余的钠，但还是要注意适量服用，以免过犹不及。

注意腹部保暖

广东现下正是早晚温差大的时候，脾胃虚寒的人士一旦腹部受凉就容易腹泻，这是胃肠道的自然反应。这种天气不妨常备一件含空气量大的羊毛料针织衫，因为衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。

洗澡水温切忌过热

热水澡可以帮助身体解压放松，一般来说，洗澡的水温控制在比人体体温高3℃即可，且时间不要过长，控制在15~20分钟以内。水温太高或是洗得过久不仅会让心脏产生高负荷，还会损坏皮肤表层油脂，让皮肤更加干燥瘙痒。

早睡早起缓秋乏

秋季早卧早起、冬季早卧晚起，是中医普遍认同的睡眠养生之道。进入秋季后出汗减少，代谢减慢，人体开始进入休整阶段，秋乏也就随之而来。此时应当调整好起居作息，早睡早起休养生息。平时里还要多注意打开门窗换气，条件允许的话还可以在家中种植一些绿叶花卉，净化空气令人神清气爽之余还能让环境充满生机！

适量补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议在秋冬季的感冒流行期多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子、红萝卜等。为了使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是鸡蛋、鱼类、猪肝等动物性食物。

适当运动，调节情绪

“自古逢秋悲寂寥”，在这个季节里人们往往会更容易多愁善感、郁郁寡欢。这时最好的就是挑一个天朗气清的好日子，与家人相伴或约上三五老友登高远眺，亲近大自然。年轻人可以借此舒缓工作压力，中老年人亦可排出身体浊气、使身心放松，同时也达到了适当运动的目的，一举两得。

当然，每个人的体质各不相同，

除了日常的养生保健之外，

遇到身体上的问题还是要多咨询医生的建议，

不要讳疾忌医~

保持良好的心态，

平日里多注意养生保健。

愿健康常伴各位。