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哈喽，大家猴
今日係陪你一起瘦身噶老吴
怎么还没有人来看我的视频号？那里有很多和老杨互怼日常和好物分享视频，我还会不定时小可爱送出礼物哦，快来关我吧~
话咁快大年初六了噢，回想起年，真系感慨万千吶！（点击蓝色字体有惊喜噢！）
咁你哋公司几时开工大吉吶，你哋又几时翻工继续做打工人吶？
我想各位老友，一般都是从年三十开始聚餐聚到年初五吧。
每天都大鱼大肉，不是盆菜就是烧烤的，发福程度应该和迪迦有得一拼吧！
图源网络
看到各位老友的肚子都圆滚滚的，那实在太好了，终于有人陪我一起圆滚滚了。（是的，要肥一起肥，唔可以我自己一个人独自肥美腻！）
说到肚腩这个问题，老吴我从生完到现在，小肚子还是没成功消下去。
不过，老吴我已经看开了，早就已经接受全新身体的自己了。
毕竟，健康最重要嘛，瘦身的话，慢慢来就好了，总一天会瘦下来的。
同理，春节期间吃胖了的老友也不要太焦虑，太烦躁，更加不要采取极端的减肥手法！
我怕你到时候肥减不下来，病倒集齐一大堆，所以，还是跟着老吴我健康瘦身吧~
本吴作为一名从斤减到90斤的美少女，现在就来教教一下各位，如何科学减脂吧！文内还附有减脂饮食菜谱噢~感兴趣的，想靓过志玲姐姐噶老友！赶紧给我拿好笔记本做笔记！
如何调整饮食？
1、调为清淡饮食
很多人听到清淡饮食，第一反应肯定就是--不吃肉，只吃素，餐餐水煮，顿顿无淀粉。
OMG老友，你这样的做法，简直就是大错特错啊。
真正的清淡饮食是要做到膳食平衡。
简而言之，就是在营养合理的前提下，将菜式的口味尽量做得偏于清淡。
首先，最主要是要做到“四少”--少盐、少油、少糖、少辣。
我相信这个是地球人都知道的道理，只是大部分人都是会控制不了自己罢了。
其次，清淡饮食也不代表每顿都要喝清粥。
图源网络
虽说清粥的确可以刮油，也确实符合“四少”原则，但却不符合“食物多样化”的原则。
大家可以根据个人口味添加青菜和肉类，一方面可以促进食欲，另一方面也有助于营养均衡。
但是！大家别放太多肉啊，也不要添加肥肉啊，不然就白煮白吃了。
2、调整三餐时间
春节期间，我们肠胃连续多日承受高能量、高脂肪、高蛋白的饮食。
我们胃部的消化、吸收早已不堪重负了，看到吃的可能有点反胃了。
而且经历了长达一个星期的不按时按点吃饭，饮食习惯早已完全被打乱了。
所以，节后调整三餐时间是必须！
每顿饭不但要按时按点来吃，也要按3：4：3的量来进食。
老杨表示，他年后也要减肥
如果中途觉得饿的话，也可以在上午十点半、下午三点半左右灵活加餐。
这样既能缓解饥饿感，又能不怕进食过量，奶思！
3、调整饮食种类
记住，一定要戒掉薯片、饼干等等各色各样的高脂肪、高能量的零食！
如果各位真的嘴馋得不行的话，可以用新鲜水果代替掉这些乐色食品。
主食方面，大家可以将米饭换成玉米、山药等富含膳食纤维的粗粮。
毕竟膳食纤维有助于肠胃的蠕动，早上屙“黄金”也会屙得顺畅又开心啦~
饮料方面，你还想喝饮料？？
给我清醒点！要是不想肥过老杨就给我振作起来！戒掉饮料！
饮料是最致命的，特别是那些含糖量高的饮料。
饮料喝多了不但会令你胖过周董，还会让你的脸爆痘爆过热搜！
如果口渴的话，我建议各位选择咖啡和茶类，不但提神醒脑还能促进细胞的新陈代谢、降低脂肪的堆积。
如何做减脂餐？前言我作为一名辣妈，自律是必须的！
毕竟，我唔衰得，我唔可以畀人叫我做“肥婆”！
这不，老杨也抵不住黑粉的攻击，也表示要减肥！
因此，我们杨氏夫妇也立志要齐齐塑身！
说到就要做到，立刻就去搜罗了几类减脂餐，打算大施拳脚！
温馨提示：由于老吴厨艺不精，拍照技术更差，所以，以下图片皆源于网络。
但是，以下的阐述和所写的配方皆源于我本人亲身经历，无半点虚假。
好啦，感兴趣的老友们，赶紧往下看吧！
早餐/GUANGSHILAOWU01照烧鸡排三文治正所谓，万物皆可三明治。三文治只要用料准确，立刻就可以从“热量炸弹”转为“减脂好物”了！做法：1、鸡胸肉一定提前腌制好，这样才入味！2、往锅里喷上少许橄榄油煎一下，然后将腌制好的鸡胸肉放进去。3、芝士片选用低脂款的芝士片，平时老吴我爱吃百吉福减脂芝士片。4、加上生菜，无糖肉松，无油煎蛋，酱用的vepiaopiao的蜂蜜黄芥末酱低脂版，吐司尽量选择全麦的。5、将所有材料放好以后，拿保鲜膜包上，然后一刀切开就ok啦！照烧鸡排三文治图源水印02低卡燕麦小蛋糕我有时候起床，莫名其妙会想吃点甜的。但是，外卖面包店的甜度我是难以接受的。所以，还是自己在家弄吧！做法：1、准备两勺燕麦，一个鸡蛋，一根香蕉。2、在马克杯里捣碎变成糊状，即可！（鸡蛋一定要捣碎不然会爆炸，不要用带金属的杯子哦！）3、将准备好的半成品放进微波炉，然后将微波炉调到高火三分钟！4、将香喷喷的小蛋糕拿出微波炉，根据自己口味加可可粉抹茶粉巧克力坚果~低卡燕麦小蛋糕图源水印
03全麦吐司肉松小贝这个菜式，我个人觉得有点Spanish的feeling。而且，一嘴一个，方便又卫生。做法：1、准备好全麦吐司、无糖肉松、低脂沙拉酱、低脂芝士片。2、将吐司的边边切掉，再将每片吐司和芝士都切成四份。3、往吐司上方挤上沙拉酱，再将两篇吐司叠在一起，表面放上芝士片。4、烤箱预热到°之后，将半成品放入烤箱，烤制十分钟。5、之后撒上无糖肉松，大功告成啦！全麦吐司肉松小贝图源水印
午餐/GUANGSHILAOWU01黑胡椒牛柳意面没有人会不喜欢吃意粉吧！意粉的做法其实很简单，而且我个人很喜欢意粉上挂着浓郁的酱汁。真系霖下都流口水啊~做法：1、将意面放进小锅中，盖上盖子，煮至5分钟。2、趁煮意粉的空余时间，可以将生抽、淀粉、代糖和牛柳一起在碗中腌制。3、腌制好后，将煮好的面捞出，直接放煎锅里，再放入牛柳。4、边煮边搅拌，加几勺煮面水与黑胡椒酱一起拌匀。5、根据个人喜好，可以在出锅后加入黑胡椒或者欧芹碎。黑胡椒牛柳意面图源水印
02番茄虾仁意面上一款意粉，是偏咸口的。而下面这款意粉，则是偏酸酸甜甜的，最适合小朋友吃啦~做法：1、准备好虾仁、蘑菇、适量的洋葱粒，意粉提前扔锅里煮！2、往虾仁处加一小勺盐一点黑胡椒料酒姜丝，腌制二十分钟。3、将煮好的意粉捞出，放凉水里备用。4、翻炒配料时，往锅里加一小勺盐，热锅喷油，加入蕃茄粒和一丢丢盐翻炒。5、翻炒至出汁以后，加入其余的食材，加入意面翻炒，不间断的加少许水，防止锅糊底。番茄虾仁意面图源水印
03爆浆芝士鸡胸肉排是不是没想到，在减肥期间，居然还能吃到爆浆的东西吧！其实只要食材选对，烹饪时候的油量不要下太多就没事啦。做法：1、将鸡胸肉切成两半，但是不要切断噢！2、加入黑胡椒、盐、料酒，腌制半小时。3、往鸡胸肉内加入芝士片，再裹上面包糠，最后裹上鸡蛋液和淀粉。4、放进空气炸锅，烹饪至5分钟，那就大功告成啦！爆浆芝士鸡胸肉排图源水印
晚餐/GUANGSHILAOWU01靓蔬烤鸡腿夜晚，当然是要以蔬菜为主的。但是，也要做到饱腹，毕竟饿肚子永远不是减肥的最好方式嘛~做法：1、准备好鸡腿、玉米、南瓜、些许土豆块。2、将鸡腿去皮，放入黑胡椒、盐进行腌制半小时。3、将所有蔬菜切块，放入烤盘中，导入橄榄油、撒上黑胡椒、盐。4、将腌制好的鸡腿放在蔬菜上，一同放进烤盘，调至°，烤30分钟就大功告成啦！杂蔬烤鸡腿图源水印
02燕麦南瓜蛋挞有时候，我和老杨下午没事做，或者当天排便情况不好。就会做这款蛋挞作为晚饭，因为简单又通便~做法：1、将香蕉压成泥状，与燕麦混合在一起，之后用勺子压平，做成蛋挞底。2、将处理好的蛋挞底放进烤箱，调至°，烤15分钟。3、将南瓜蒸熟，并将其与鸡蛋面粉混合在一起，边搅拌边加入牛奶。4、将搅拌好的南瓜液倒入燕麦底中，放入预热好的烤箱中，调到°烤制25分钟，完成！燕麦南瓜蛋挞图源水印
03低卡关东煮关东煮是我和老杨在日本旅游时的续命餐！在冬天，吃上一锅关东煮！热乎乎的，超级好满足！做法：1、准备好木鱼花、海带、酱油，代糖作为汤料。2、往锅中加入萝卜、豆腐、鸡蛋、鸡胸肉、番茄。3、将调汤料倒入锅中，开小火炖煮30min，就可以啦！4、老友们也可以根据自身喜好加入其它食材，不过要注意热量。5、如果食材是比较容易煮烂掉，建议晚点放噢~低卡关东煮图源水印
有咩注意事项？
1、多吃炖煮的青菜，每天保证摄入的蔬菜量在0.5公斤左右，少吃凉拌的蔬菜，以免腹泻。
2、不要喝太浓的咖啡，每天摄入适量的咖啡因有助于减肥的，但是如果摄入过量，可能会导致缺钙的情况发生。
3、适量的摄入水果，水果其实也含有一定的糖分，摄入过多，也是会肥的哦！
4、放松心情，充足睡眠很重要，据科学证明，人体在深度睡眠时，会分泌瘦素。
也就是说，一定程度上可以消耗体内的能量，有利于减肥。
我知，大家经历了这几天的春节，肯定一夜就回到了解放前。本来发誓瘦到90斤，谁知道就反弹到斤。老友们不哭，我懂你们的痛，我懂你们的苦。Pose张春卷图安慰下你哋啦~不过，还是那句，大家千万不要太焦虑，只要自律就好啦！往好的方面想想，过年肚子圆滚滚，今年必会财源滚滚来嘛！老友们有啥减肥食谱和老吴我分享吗？或者你们看完之后有何想法？在留言区和我分享一下哟~知道大家喜欢看我和老杨的日常，所以贴心的我特意开通了视频号，每天都在里面分享我们的日常视频，老友们记得多来找我唠嗑呀~老杨胆子逆天了？竟然嫌弃我脾气大是不是很久没跪榴莲了！点击观看老杨的欠打视频长按识别
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