导读： 今年4月4日（周日）是清明，是二十四节气中的第5个节气。 常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，是一个尤为重要的养生节气。 同时，清明又与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。
清明有三候
一候：桐始华 桐，是指白桐花。清明来到，白桐花开，清芬怡人。 二候：田鼠化为鹌 鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠为至阴之物，鸟为至阳之物。此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。 三候：虹始见 清明时节多雨，故而彩虹出现。清明习俗知多少
清明的习俗是丰富有趣的。不仅讲究扫墓，还有踏青、放风筝、荡秋千、插柳等一系列活动。 因为，古时清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以人们会参加一些体育活动来锻炼身体。清明养生重在“清”
清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排出，应注意“清心气”、“清肺气”、“清肝气”。
清心气 春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、健走，来清净心气，愉悦身心。 清肺气 肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。 具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部（脐下丹田处），再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20～30次，清除肺部浊气。 清肝气 清明节有饮茶、吃青团的习俗。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰及洞庭碧螺春等为佳。 此时的茶叶经过1～2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。 每天喝上一杯，可以利水祛湿、清畅肝气。清明时节，常揉三穴肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。
经常敲打或按揉以下三个穴位，也有很好的疏肝解郁功效。
行间穴行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。
春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。
它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。
通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。
按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。
足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。
长期按摩此穴，可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化，对脂肪肝的防治也有很大益处。
每天每侧按揉30～50次，个人感觉酸胀为度。
住：夜卧早起，7～9点起床
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到晚睡早起。
当然，这里说的“晚睡”，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点～9点，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
行：多动少静，春练别赶早
此时自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。 不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
还有，中医认为，春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。吃：“两多一少”很重要
多吃“柔肝”的食物 “春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。 多吃“祛湿”的食物 清明雨多湿气较重，在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。 少吃“发物” 正值肝阳上升时节，所以不宜进食羊肉、海鲜等“发物”。有慢性病的人要忌食。清明时节，常吃二甜山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。
大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
清明时节，常吃三菜韭菜所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，常吃有助于提高机体免疫力。
而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。
炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。
苦菊清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。
苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。
马齿苋清明时节的野菜性偏凉，有清热解毒的作用。
其中，马齿苋是最流行的。把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。
吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。
喝：养生粥茶，不妨多用
黄芩茶 做法：黄芩6克、绿茶3克，将黄芩用毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。 功效：清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等。 桂圆红枣茶 做法：桂圆、红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。 功效：补心脾、益气血、安神、润肺等，尤其适合倦怠无力、失眠健忘者。 山药止咳饮 做法：60克山药熬水，然后弃渣留汁，加甘蔗汁50毫升、酸石榴汁20毫升，再重新煮沸后摊凉就可以喝。 功效：健脾益肺、滋阴益精等。 百合粥 做法：百合60克和大米克共煮粥。 功效：润肺止咳、清心安神等。清明时节，常饮四汤山楂薏米饮取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。
作用：舒肝理气、健脾养胃。
藕汁白萝卜饮材料：鲜藕克，白萝卜克，蜂蜜30毫升。
选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。
功效：凉血养阴，养肺润肠。
枇杷银耳汤新鲜枇杷克，银耳10克，白糖适量。
将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。
洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。
此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。
砂仁鲫鱼汤鲜鲫鱼克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。
将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。
功效：醒脾、开胃、利湿。
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